– von Ina Uebersch\u00e4r –<\/p>\n
Am 10.02.2021 wurde der Lockdown erneut verl\u00e4ngert, nunmehr bis zum 07.03.2021. Damit bleiben weiterhin alle Fitness-Studios, Schwimmb\u00e4der und Sportst\u00e4tten f\u00fcr Freizeit- und Wettkampfsportler (au\u00dfer den Olympiakadern und dem Profisport) geschlossen. Und das nun schon seit Monaten!<\/p>\n
Gerade zu Beginn eines Jahres nehmen sich viele Menschen als guten Vorsatz vor, sich wieder mehr zu bewegen und regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben. Wettkampfsportler der Sommersportarten wollen sich auf die bevorstehende Saison vorbereiten. Aber wie soll das unter diesen Rahmenbedingungen gehen?<\/p>\n
Auch hier gilt: Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Nat\u00fcrlich fehlt uns allen unser Vereinssport, bietet er doch neben den sportlichen Aktivit\u00e4ten auch wichtige soziale Kontakte.<\/p>\n
Aber es gibt wenigstens einige sportliche Alternativen: Gerade das derzeitige sch\u00f6ne Winterwetter lockt zu ausgiebigen Winterspazierg\u00e4ngen und erm\u00f6glicht sogar im Flachland Skilanglauftouren.
\nVon der Weltgesundheitsorganisation (WHO) werden t\u00e4glich mindestens 10.000 Schritte zur Gesunderhaltung empfohlen, aber auch schon 6.000 bis 8.000\u00a0Schritte am Tag\u00a0sollen sich bereits positiv auf die Gesundheit auswirken. Nutzt den Schrittz\u00e4hler eures Smartphones oder eurer Smartwatch bzw. einen einfachen Schrittz\u00e4hler und ihr werdet stauen, wie relativ einfach es ist, auf diese 10.000 Schritte am Tag zu kommen. Und euer Schrittz\u00e4hler wird euch motivieren, das selbst gew\u00e4hlte Tagesziel zu erreichen.
\nSobald die Wege wieder schnee-und eisfreier sind, bietet sich auch Fahrradfahren an. Bitte beachtet, dass sich durch den Fahrtwind die Temperaturen k\u00fchler anf\u00fchlen, deshalb sollte man sich entsprechend kleiden und an M\u00fctze und Handschuhe denken.
\nEin Stepper oder Fahrradergometer zu Hause sind auch gute Trainingsger\u00e4te. Allerdings sollte man sich dabei einen interessanten Film oder einen Sportwettkampf im TV oder im Internet anschauen, je spannender umso besser. Ansonsten wird es schnell langweilig.
\nNat\u00fcrlich sind auch h\u00e4usliche Gymnastik und Kraft\u00fcbungen gut geeignet. Da dies allein oft langweilig ist und der innere Schweinehund so oft Oberwasser bekommt, empfiehlt es sich, den Trainer und Mitsportler online in die Wohnung zu holen. So gibt es im Internet viele motivierende Mitmachangebote, aber auch im \u00f6ffentlich-rechtlichen TV, so z. B. im BR (Tele-Gym), beim RBB, HR (fit in den Tag) und ARD alpha.<\/p>\n
Bitte denkt immer daran: Eine sportliche Aktivit\u00e4t beginnt mit einer Erw\u00e4rmungsphase (gilt \u00fcbrigens auch beim Schneeschieben!) und endet mit einer Stretching-(Dehnungs)-Phase.<\/p>\n
Dr. med. Ina Uebersch\u00e4r
\nFach\u00e4rztin f\u00fcr Sportmedizin<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
– von Ina Uebersch\u00e4r – Am 10.02.2021 wurde der Lockdown erneut verl\u00e4ngert, nunmehr bis zum 07.03.2021. Damit bleiben weiterhin alle Fitness-Studios, Schwimmb\u00e4der und Sportst\u00e4tten f\u00fcr Freizeit- und Wettkampfsportler (au\u00dfer den Olympiakadern und dem Profisport) geschlossen. Und das nun schon seit … Weiterlesen